Отдых - не повод отказываться от вкусной еды. Но и возвращаться с прибавкой 3-5 кг на весах тоже никто не хочет.
Вот несколько советов для того, чтобы остаться в форме без жёстких ограничений. Они пригодятся тебе даже если ты никуда не уезжаешь, а просто активно проводишь летнее время в городе и не хочешь отказываться от локальных поездок на выходные и встреч с друзьями
1. Ешь, когда действительно голодна. Всегда. Не ешь «за компанию».
Не нужно есть, если ты с семьей или подругами в ресторане, и все что-то заказали. Да, это нормально взять только чай или кофе. Думай о себе и своих целях, а не о том, кто что подумает о тебе.
2. Завтракай нормально, а не десертами
Круассаны, жирные сырники, сгущенка, сладкий кофе - резкий скачок сахара, что приводит к быстрому появлению чувства голода. Ну и я не говорю уже о риске перебрать сахаров и жиров
Лучше - яйца, овсянка, ягоды, йогурт, нежирный сыр, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты
3. Домашние тренировки и просто высокая активность
Домашние тренировки, даже с минимальным оборудованием или с собственным весом - отличный способ не только поддерживать фигуру, но и, что гораздо важнее, сохранять привычку регулярно заниматься
Прогулки, плавание, активный отдых, активные игры с детьми - всегда да
4. Алкоголь в умеренных количествах
Не запивай еду алкоголем каждый вечер. Алкоголь содержит пустые калории, тормозит все процессы в организме и, что самое опасное, - повышает риски переесть
Если очень хочется, выбирай бокал сухого вина, можно разбавить 50/50 холодной водой или добавить льда (да простят меня эстеты)
5. Контролируй порции без весов
наполняй тарелку примерно так:
- половина - овощи
- четверть - белок
- четверть - углеводы (картофель, крупы, паста и тд)
- жиров минимум
6. Не пропускай приёмы пищи - это может привести к перееданию вечером, как доберешься до еды.
Лучше есть 3–4 раза в день, пусть и по чуть-чуть. И лучше заранее планировать свой рацион/рестораны, где планируешь обед или ужин
7. Получай удовольствие не только от еды
Танцы, прогулки, море - любая активность дарит массу эмоций и кайфа
Вывод
Не запрещай себе вкусное. Просто соблюдай баланс и выбирай осознанность - и твои килограммы останутся на месте, а воспоминания - в сердце.
