Это мой супер болезненный вопрос, периодически сильно страдаю от бессонницы. Как правило, это происходит на фоне внезапного стресса или хронического накопленного стресса.
Не часто, но каждый раз это реально доставляет страдания как в моменте, так и позже - разбитое состояние, падение силовых показателей, плохое настроение, усталость и отсутствие желания что-либо делать.
Казалось бы, в молодости мы могли сутками не спать, бухать и тусить, при этом чувствовать себя прекрасно. Почему сейчас не так и почему сон так важен?
Фактически сон - это фундамент нашего восстановления. Даже если ты правильно питаешься и тренишь, но плохо или мало спишь, прогресса будет меньше - мышцы хуже восстанавливаются, жир на фоне кортизола не уходит, гормональный фон страдает, а настроение падает.
И если ещё до 30 организм все это вывозит на автопилоте на фоне молодости, то с каждым годом после картина постепенно меняется и отсутствие качественного сна ощущается
Не буду писать список шаблонных рекомендаций, скажу, что реально работало у меня:
- Ложиться спать в 23.00 (если рано встаю) и вообще не брать в руки телефон.
- Если в это время ложусь с дочкой - прекрасно засыпаю под ее аудиосказки
- Полная темнота в помещении
- Желательно перед сном хорошо проветрить комнату - чтобы было несколько прохладно
- Никаких тревожных мыслей (если они есть - точно не усну)
- Прогулка вечером или перед сном
- Не ложиться спать голодной (ем часа за 2-3 до сна любой объем порции в рамках кбжу на день)
Необязательный, но очень полезный элемент всего этого ритуала - наличие рядом мужика, с которым тебе хорошо и с которым можно уснуть в обнимку, с меня это автоматически снимает весь стресс
Что мне не помогает:
1. Чай перед сном
2. Дыхательные практики / медитации / растяжка и что там ещё (простите, мне это вообще кажется бредом, но, возможно, я просто не умею этим пользоваться)
3. Теплая ванна
Для качественного сна мне нужно 6 часов, потом автоматически просыпаюсь, очень хочу приучить себя спать 7-8 часов, но не понимаю, как это сделать
