Сколько калорий ты сжигаешь во время тренировки
Инфо для тех, кто думает, что он тратит бешеное количество энергии во время тренировки и теперь можно съесть двойную порцию десерта
Ошибочно думать, что за тренировку тратится какое-то нереальное количество калорий. Даже если тренировка была супер интенсивной
Почему?
В целом все просто. Стандартная силовая тренировка - это 12-15 повторений упражнения (в среднем 30 секунд), после такого подхода ты отдыхаешь около минуты или более. И так по кругу.
Если при этом ты тренируешься в течение 75 минут или даже полутора часов, то по факту на работу ты тратишь примерно 1/3 от всего времени тренировки. А это не так и много.
Даже супер интенсивная силовая тренировка позволит тебе сжечь скорее всего не более 350 ккал, в то время как по ощущениям и аппетиту ты потратил 1000
А средняя калорийность десерта весом 100 грамм - 450-550 ккал.
Именно поэтому многие говорят «Я тренируюсь 3 раза в неделю, а результата нет» - им кажется, что они тратят массу энергии и должны худеть, но при этом не считают бжу и едят все подряд, так как «ну я же занимаюсь»
Именно поэтому тети, которые ходят на групповые каждый день, круглый год не меняют свою форму - они легко вечером наедают обратно все потраченные на тренировке калории.
Все это возвращает нас к вопросам:
Это активные калории, в целом с нетренировочными выйдет чуть больше
Не так-то много? При том, что тренируюсь я, как правило, тяжело.
Сегодня была ну очень тяжелая тренировка на ягодицы, под конец мне просто хотелось уползти оттуда. И на все это я потратила 427 ккал за 1 час 40 минут!
Калорийность моего обеда и то выше 😁
Ошибочно думать, что за тренировку тратится какое-то нереальное количество калорий. Даже если тренировка была супер интенсивной
Почему?
В целом все просто. Стандартная силовая тренировка - это 12-15 повторений упражнения (в среднем 30 секунд), после такого подхода ты отдыхаешь около минуты или более. И так по кругу.
Если при этом ты тренируешься в течение 75 минут или даже полутора часов, то по факту на работу ты тратишь примерно 1/3 от всего времени тренировки. А это не так и много.
Даже супер интенсивная силовая тренировка позволит тебе сжечь скорее всего не более 350 ккал, в то время как по ощущениям и аппетиту ты потратил 1000
А средняя калорийность десерта весом 100 грамм - 450-550 ккал.
Именно поэтому многие говорят «Я тренируюсь 3 раза в неделю, а результата нет» - им кажется, что они тратят массу энергии и должны худеть, но при этом не считают бжу и едят все подряд, так как «ну я же занимаюсь»
Именно поэтому тети, которые ходят на групповые каждый день, круглый год не меняют свою форму - они легко вечером наедают обратно все потраченные на тренировке калории.
Все это возвращает нас к вопросам:
- Обязательно необходимо вести дневник питания и считать все кбжу
- Нужно реально оценивать свои энергозатраты на тренировке и бытовой активности
Это активные калории, в целом с нетренировочными выйдет чуть больше
Не так-то много? При том, что тренируюсь я, как правило, тяжело.
Сегодня была ну очень тяжелая тренировка на ягодицы, под конец мне просто хотелось уползти оттуда. И на все это я потратила 427 ккал за 1 час 40 минут!
Калорийность моего обеда и то выше 😁
