Очень частый и вечный вопрос
Существуют разные мнения, но давайте посмотрим по факту с точки зрения исследований, психо-эмоционального аспекта и здравого смысла.
С точки зрения науки менструация (начало цикла) не является «неблагоприятным» периодом для тренировок - скорее наоборот - со стороны гормонального фона многие женщины лучше переносят нагрузки именно в первой половине цикла.
То есть в фолликулярной фазе (1-14 день) цикла даже легче поднимать рабочие веса, увеличивать количество повторений и тд.
Снижение выносливости и настроения чаще бывает в ПМС, сюда же относится апатия и повышенный аппетит.
Но на практике все очень индивидуально.
У некоторых девочек в этот период присутствует слабость, боль, упадок сил, и им лучше снизить нагрузку. У других напротив - отличное самочувствие, а тренировка наоборот помогает - разгоняет кровь, снимает спазмы и поднимает настроение (это я 😁)
Про себя могу сказать, что я никак не меняю тренинг в зависимости от цикла - в первый или второй день я тренируюсь, как обычно, в полную силу.
Я бы даже сказала, что я наоборот стараюсь в эти дни проводить максимально тяжелые тренировки, потому что улучшается кровоток и болевые ощущения вообще проходят, но это индивидуально мое восприятие
Как и то что некоторые ленятся и используют начало цикла как повод пропустить тренировку😜
Я ни на кого конкретно не намекаю ни в коем случае, я в общем)))
Что в итоге делать
Прислушивайся к себе, смотри по самочувствию
Если месячные проходят болезненно, не мучай себя - сделай день отдыха или проведи легкую силовую или вообще низкоинтенсивное кардио. Либо как вариант растяжку - что по кайфу.
Если самочувствие нормальное - спокойно делай обычную тренировку.
Если чувствуешь прилив сил - можешь тренироваться как обычно или даже добавить интенсивности
Важно:
Ты не обязана «страдать» или «пережидать» эти дни. И ты не обязана «героически тренироваться через боль». Правильный путь - слушать свое тело и действовать по ситуации 😁
