Это твой враг номер один, если ты любишь кофе со сливками, сиропами и другими вкусными добавками
Почему?
1. Во-первых, они содержат высокое количество углеводов и жиров, калорийность одного напитка может достигать 400-500 ккал, а это примерно четверть твоей дневной нормы. При этом такие напитки насыщают совсем не на долго.
Сравни с тарелкой гречки и куриной грудки - калорийность та же, но блюдо гораздо более сытное, плюс, разумеется, более целесообразное по соотношению бжу и вообще пользы
2. Во-вторых, проблема таких напитков в том, что многие не учитывают их при подсчете бжу. При этом ты можешь мыслить в формате «я ничего не ел, это всего лишь чашка кофе», даже не осознавая истинной калорийности напитка. Отсюда же истории про то что «я ничего не ем и не худею».
Не зависимо от цели (сушка, поддержка, набор), мы всегда учитываем все съеденное и выпитое. Любой напиток кроме чистой воды - это еда. Ну разве что чай и черный кофе без сахара нет смысла считать.
Что делать
1. Желательно убрать все «тяжёлые» по составу напитки из рациона. Заменить их на более легкие аналоги - вместо рафа выбирать капучино или латте, заменить молоко жирностью 3,2 на обезжиренное или кокосовое/миндальное (банановое не подойдёт, если что!)
2. Контролировать количество порций в день. Например, я позволяю себе не более 2 чашек кофе с молоком в день, стараюсь чаще пить черный
3. Считать и фиксировать все бжу. Я надеюсь, ты и так это делаешь))) но, если нет, то попробуй, и своими глазами увидишь, сколько калорий потребляешь с любимыми напитками
В заведениях я предпочитаю кофе на кокосовом, домой покупаю обезжиренное.
